Min mat!
Jag har som sagt börjat med att äta glutenfritt.
Kommer visa er här i bloggen lite vad jag äter och så istället!
Igår blev det äggmacka till frukost. Finns glutenfritt knäckebröd att köpa eller recept om man vill baka själv. Jag gillar de som finns i butik! :)
Lunch åt jag yoghurt, 10% med blandade nötter.
Jag går ju mest och släpar fötter à efter mig så det räckte precis lagom.
Mellis med Viktor resulterade i en kopp te och ratad mandarin :)
Ugnsstekt laxhalva med pressad potatis och dillsås till middag!
Ingen bild blir det tyvärr! Kommer bära mig på den fronten.
Just ja! Efter träningen brukar jag skämma bort mig med en proteinbar! Viktigt viktigt viktigt att fylla på efter pass! Sen kan man ju givetvis välja något annat :)
Sjukstuga och boxkväll
Är hemma med febrig liten kille på dagarna. Sekunder, minuter, timmar och dagar flyter ihop. Veckan blir inte som först planerat men bra ändå!
Igår var det några timmar i
Boxen, först som coach, sen som medtränande och sist som rådgivare! En givande kväll!
Passet jag själv tränade var blandat med en styrkedel: frontsquat och sidoplanka, antal rep/sekunder x 5 varv.
Sen en flåsigare del med två tabata. Plankan med valfritt borttag av ben eller hand från golvet och sen utfallssteg i snabbt tempo!
Trötta ben!
Ett käx i boxen
Idag var det söta Käxet som höll i gruppen!
Det var en 2 och 2-uppgift, men vi var ojämna så jag erbjöd mig att köra utan någon som hejade och räknade mina rep!
Vi skulle hinna 5 varv på 15 min....
- 20 backsquat med 50% av vår vikt, max
- 10 ringrodd
- 20 utfall
- 10 rygglyft
Mickan utmanade mig att köra en AMRAP istället så det fick det bli... Hann 6 varv....de för squatsen sänkte mig....arma ben...
Sen var det dags att ta tag i kosten! Matlista som resulterat i handlingslista, vagn och flygfyren i sikte....
Trodde aldrig jag skulle bli klar.
Glutenfritt blir det här! Hej och välkommen lugna och harmoniska insida!
Pullups.... fortsättningen....
Efter passet idag så blev det lite styrka och teknik innan det var dags att börja jobba lite på riktigt!
Redo att köra...blev inte en helt strikt men va faaaaaan 😀
Finns nu bildbevis!
05:30
Daniel väckte mig och frågade, skulle du åka??
Finaste instruktören idag! :)
Åååååååååå....jag hade sååååå gärna legat kvar...rullade ur sängen, fick på mig träningsläger. Allt gick i slow motion...
Kom innanför dörren 05:57... Svepte en celsius och en bar. Sen var det dags att ösa!
Men passet såg rätt harmlöst ut...
Men ja, som alltid är det svårt att köra på halvfart...och helt slut var ett faktum!
Men en riktig toppenstart på dagen! Kvart i sju, och färdigtränad!
Söndagsplåga
Jo då, söndagar avslutas oftast med ett träningspass, likaså igår!
Blev ett individuellt pass, ta sig igenom så fort som möjligt, utan sluttid.
18-15-12-9-6-3
Burpee Boxjump
Kb svingar höga
Mountainclimbers
SDHP
Wall ball
Det ser inte så farligt ut och är fantastiskt när man närmar sig 6 och 3....
Ja pust och stön!
Återhämtning och efter det lite teknik/styrka!
Perfekt avslutning på en bra vecka!
Invigning
Idag blev det vilodag....
Var i boxen på fm och bokade lite. Åkte därifrån till Hallstavik och F&S som hade invigning av deras nya X-bur.... Lite inspirerat avcrossfits rigg.... Men effektiviserad till Max och i olika färger...såg annorlunda ut! Jag gillar ju det råa och stålfärgade....
Hem och mysa med bästa Lilla V!
Nu snart sova :)
Fredagsmys på morgonen
Ja ni, natten på jobbet var fantastisk! Jag var full av energi när det var dags att åka hem....så prioriterade om lite och åkte till boxen för att köra lite rodd och nån pullup...hade jag tänkt!
Slog även rekord i DU...ett personligt rekord alltså! Så kul! Hade någon annans hopprep dessutom, längre än mitt! Kanske är hemligheten...
Jag fixade lite innan jag kom igång. Bar lite stolar och hade mig!
Sen rodde jag några kilometer, typ 3... Lyssnade på hög musik och skulle sen ge mig på pullupsen. Men idag var jag för trött....
Kollade igenom lite pass och körde sen en Jack.
Slog även rekord i DU...ett personligt rekord alltså! Så kul! Hade någon annans hopprep dessutom, längre än mitt! Kanske är hemligheten...
Testade typ 30 ggr till men det blev inte fler....bara pisksnärtar på kroppen....
Letade sen efter däck men utan större framgång!
Nu är det snart dags för fredagsmys med familjen! Och Fia!! Det blir bra!!
Trevlig kväll!
Torsdag med Albin
Passet idag var ganska lugnt.
Upplägget var pullups, maxantal x 5....
Omvänt grepp mot vad jag gjort tidigare. Blev lite lättare. Körde med gummiband såklart! Börjar få träningsvärk i armarna!
Sen var det tabata:
- sidoplanka
- situps
Och ville man, även en burpeevända.
Efteråt tänkte jag ösa på med ett pass till men körde lite töj och böj istället!
Det behövdes kan jag säga!!
Nu VILODAG imorgon! Ev lite kuligheter på gång!!
Sov gott!
// jobbar vidare....
Ett kärt återseende
Var förbi på Actic och hälsade på. De har gratis träning denna vecka och även gratis BIA-mätning!
Jag ville testa att springa lite längre sträcka, sprang i ca 35 min och hann 7 km innan jag tröttnade rejält och bestämde mig för att köra igenom passet jag skulle leda på Crossfit senare. Blev ett bra pass!
Kolla in min kroppsliga ålder.... FJORTON ÅR?!?
Gjorde en mätning i augusti så tänkte att det vore kul att testa igen! Se om det hänt något :)
Kolla in min kroppsliga ålder.... FJORTON ÅR?!?
Är det bra eller dåligt :)!
Ny mätning igen om tre månader. Det blir kul att se.
Vad har ni tränat idag? Eller har ni vilodag? Vilka är ni som läser??!? Nyfiken ;)
Gott folk, hör upp!
Sätt upp mål!
Jag hade i november satt, ett för mig, högt mål! Att träna på att göra pullups, för att innan jul, klara av att göra EN strikt!
Jag fick ett upplägg att följa, för att förbereds kroppen på att så småningom orka göra EN utan gummiband eller annan hjälp!
Mitt ganska klena sinne (kroppen är stark men inuti bor en trög och lite feg djävul) och dåliga tro på att jag kan, intalade mig att det var för jobbigt! Tror jag gjorde övningen en gång....
Men har fortsatt träna, gjort de nerskalade varianterna av pullups, eller haft det fetaste gummibandet till hjälp!
Idag!! Hörrni!! IDAG!! Den 21/1...en månad sent, är jag såklart ensam i boxen....men får lite pepp från Mary på telefonen...
Jag tar det smalaste gummibandet, självklart efter lite uppvärmning, och hänger mig i riggen.... Andas och drar mig upp! Tanken jag tänker direkt är "det här gummibandet kan inte ha hjälpt mycket!!!"
Krånglar mig ur med foten...tar ett nytt grepp, hänger mig rakt upp och ner...och DRAR MIG UPP!!!
EN FUCKING JÄVLA PULLUP!!!
Jag studsade omkring i boxen...andades lite...kan jag verkligen? Testade en till!! Ja, nu sitter den!
Testade så många som 6 st till slut! Inte i rad, utan med glädjetjut och ja trams mellan!
Så gott folk, igen! Sätt upp mål! Det är så härlig känsla när man når dit! Känner mig upprymd och som om att ingenting är för svårt idag!!
Tankar under träning....
Sitter på jobb nr 2. Mellan kundsamtal och möten finns lucka för träning.
Sätter igång, höjer musiken så det dånar i öronen! Sjunger till och med med när jag orkar.
Jag kör på med lite uppvärmning och en WOD. Är till en början ganska omotiverad....
Tankarna tenderar dock att flyga iväg lite. Jag tittar på mig själv i spegeln...
Jag är snart 30 och är i bättre form än någonsin! Tänk om någon sagt till mig när jag hängde på dubbla pass, dag ut och dag in, under flera år, att vet du, du tränar å tränar, men du kommer ha din peak när du är 30-någonting!
HA!
Nu är det iaf så! Jag är starkare, smidigare och uthålligare än någonsin :)
Jag har många att tacka för det! Men det får bli en annan gång!!!
Finska taktpinnen
Mikko stod för coachningen idag!
Det syns inte då bra, men det var 50 st av stepups, ringrodd, ryska svingar, utfallssteg, situps, push pressar, ryggresningar, Wall ball, burpees och dubble unders.....
Ett pass, max 25 min arbete. Och det var en salig blandning av basic-övningar! Jättebra!!
Vi var bara 10 st så blev nästan lite PT-pass ;)
Det syns inte då bra, men det var 50 st av stepups, ringrodd, ryska svingar, utfallssteg, situps, push pressar, ryggresningar, Wall ball, burpees och dubble unders.....
18:31 blev min tid!
Vickan var överlägset först, jäkla böna och ösa!
Giftiga söndag!
Söndag och dags för träning!
Efter att ha vilat lite så kände jag mig sugen på att hälsa på mina nya vänner!
De små kettlebellsen!!
Eftersom vi var några stycken så blev det lagtävling.
Så jäkla roligt! Och jobbigt! Galna pass man råkar ut för ibland. En platta något drickbart på spel! Tror mitt lag gick vinnande ur en halvstukad tävling med avhopp och en del "no reps" som slank igenom!
Efter att ha vilat lite så kände jag mig sugen på att hälsa på mina nya vänner!
Tror träning med dessa kan bli riktigt utmanande!!
De små kettlebellsen!!
Fredagsmyyyyyyyyyyys!!!!
Åkte till boxen före jobbet, kände att jag laddar bäst inför nattpass med träning.
Tänkte testa gårdagens 18-pass! Lurade Andreas att stanna och köra med mig. Alltid lättare att köra med nån!
Passet: AMRAP
10 burpees
20 Wall ball
30 svingar
40 DU/ 20 mountainclimbers
Körde 3 varv innan axeln började gnälla... Fick snabbt hjälp att ändra till
10 ringrodd
20 K2E
30 squat jump
40 K2e fast omvänt
20 min kändes lååååååångt!
Vilade lite...gick igenom lite sälj med Martin som ramlade in i boxen. Han körde nåt galet pass...ville inte ens försöka mig på...
Men kände efter en stund att jag hade mer att ge, så gav mig på
Alltså herreguuuuuud! Jag höll på att kasta in handduken....
Tur Martin var där och peppade, annars hade jag stupat/givit upp på varv tre typ....
Nu jobbdags!
Västerås och Aros Crossfit
Är på utbildning i Västerås!
Boxen är bara en vecka gammal. Ny och snygg!
Vad passar bättre efter en lång dag, sittandes i skolbänken, än att besöka en nyöppnad box?
Passet var lite teknikövning i Toes To Bar.
Sen en styrke del, 6x4 pullups. Upptäckte att jag nog minsann blivit lite starkare. Även i TTB, kunde göra tre taffliga sist jag testade, idag kändes 8 st delat på två ganska lätt!! Ja ja.....inte så jobbigt för den erfarne....
Sen en uppgift
8 varv med 8 av varje:
- burpees
- T2B/K2E
- pushups med handsläpp
Ett bra pass!
Nu utslagen!!
Måndag, veckans första dag, lägger ribban för denna vecka...
Har varit på dagis under dagen. Lille ska bli större och hänga utan oss...
Blir ganska trött i huvudet av att vara inne och i en busig miljö...ringer chefen och önskar få träna senare! Godkännes!!!
Kl 19 står jag startklar med andra träningssugna lirare. Vi lyssnar på vad Mikko har att informera om, ställer in oss på uppgiften... Ser inte alltför tuff ut....är min tanke....jaaa.....
På tavlan står passet uppskrivet, en paruppgift. Utfallssteg med skivstång och viktad planka. 3 varv i var....
Jodå! Det kändes visst!!!
Del 2.....
DU (dubble unders....hopprep där man under ett hopp ska hinna snurra repet två varv...)
Varvat med squats med kettlebell.... I 12min fick man hålla på!
Alltså! Oj oj oj.... Vojne, vojne..
Vilade lite, sen fick magen sig en omgång med test av lite nya övningar. Kuuuuuul!
//Vilodag tisdag!
Ett riktigt "hållkäftenpass"....
Träningen idag, passet komponerat av moi....
Fick en gång ett smeknamn (säkerligen för att jag själv givit ett först...) som jag bestämde mig för att använda idag!
Alltså jag vet inte varför, men mina ben blir alltid slaktade...hur jag än tänker och lägger upp det, så står jag där med skakiga ben som känns lika tunga som stockar...
Fick en gång ett smeknamn (säkerligen för att jag själv givit ett först...) som jag bestämde mig för att använda idag!
Ahhhhh....jobbigt var det, så känner du för att träna både kropp och ditt jävlar anamma samtidigt, var så goooood!
// staplar i säng...
Wall ball, slam ball och fotboll!!
Började lördagens fm med att köra ett så sjuuuuukt jobbigt pass! Det var många nya som skulle introduceras, och vilken härlig start de fick :)
Tydligen hade Albin knepat och knopat ihop ett riktigt kom-och-hjälp-mig-pass!
Det var bollar hit och bollar dit, squats och burpees i en salig blandning....vila och sen en sväng till!!
Ja var helt slut och då hann jag inte hela uppgiften, varken flesta eller andra gången!
Sen möte innan det var dags att möta upp babesen för en tjejkväll med stryktips och mat på O'learys!
Liten vinst men på vilken trevlig kväll!! Så mycket skratt! Tack tack tack!!
///stämplade ut direkt när jag kom hem
Sent inlägg om torsdagens träning...
Hade inte tid att gå på det utsatta passet kl 19, men åkte upp tidigare för att köra det ensam.
Och back squat...det var dags att sätta nytt pb i ett maxlyft. Gaaaah!! Jag har inte fått ut det förväntade av strykeprogressionen. Tror att jag missat för många av samma lyft.
Tangerade mitt första max....Aja, inte sämre iaf....
Sen blev det:
10 varv av
- 10 armhävningar
- 10 kb svingar
Körde en egen tia till med
- 10 triceps dips
- 10 k2e
Ett lagom pass när tiden är knapp!!
Se upp i backen!!!!!
Idag coachade jag mitt första CF-pass... Det gick ok. Det är alltid speciellt att göra något första gången! Tänkte precis innan, hur kommer jag härifråååååååån?!?!??
Men väl igång så släppte det efter en stund.
Efter passet var det dags att ta sig an Frälsarbacken! Ni som är Norrtäljebor vet precis hur den känns att bara hå upp för EN gång! Men nu var det löpning på olika procent av max x 5, sen trapporna, tillbaka till backen för att avsluta med någon form av idioten i trapporna med squats...med kettlebells för säkerhets skull! Annars hade det nog blivit fööööööör lätt va?!?
Möra och skakiga ben får nu vila till imorgon :)
Vad har ni gjort ikväll??
//shaking leg syndrome
Hemmaträning!
Gick först igenom teknik inför morgondagens pass, värmde upp lite.
Körde dagens 18-pass i boxen.
4 varv med arbete och paus av:
- burpees
- knees 2 elbow
- hoppande benböj
Puls fick jag, jösses!
Använde sedan min bosuboll för att göra lite fler squats och sedan planka balanserandes på boll-sidan!
Ett kort men ändå svettigt pass.
Vad har ni tränat idag??
//krillan
Vilodag...
Jag har märkt att vilodagar är något som tar emot! Måste bli bättre på att känna att de är bra för mig. Det är inte bara att träna på träning inte....
Jag känner efter idag, att jag iaf måste komma ut på promenad eller lätt jogg dessa dagar. Behöver en tids frånkoppling...
Vad gör ni på vilodagarna? Ingenting? Något lätt? Äter och sover??
OMG!!!
Dagens träning...vet inte om kroppen är extra trött eller om det bara var skiiiiiiitjobbigt!
Trött och slut som artist! Men nöjd!!!
Värmde upp med sedvanlig höftrull, armsväng, knärunda och lite annat. Tog ganska mycket tid tyckte jag....men vad hjälpte det...
Sen en AMRAP med boxjump, burpees (som för övrigt är såååååå jobbigt) och svingar....
Här har jag en puls som är övermax, galet!!!
En välbehövlig vila innan nästa del som kändes som en evighet... Lyft, hopp, pullups....övningarna tog aldrig slut... Men det gjorde jag!!!
Avslutade med en låååååååång stretch, annars kan jag inte röra mig imorgon!!!!
Trött och slut som artist! Men nöjd!!!
Den smyger sig på....
..den där värken. Värken som berättar att jag igår gjorde något som min kropp inte var beredd på. Något nytt!
Men välkommen härliga Värk! I den här kroppen får du gärna vara! Det är skönt!
Bara skönt!!
Där satt jag....
..och trodde att det skulle bli annat för oss kl 11!?!?
Jag valde att dela upp mina på 10 gånger... Alltså 10-20-30 x 10......
Jo då...klockan slår 11 men på tavlan suddas det minsann inget.. Det gest en möjlighet att "skala ner"... Whaaaaat?!??
Bara att ställa in sig på blodsmak och mjölksyra!
Jag valde att dela upp mina på 10 gånger... Alltså 10-20-30 x 10......
Jag hann nog inte riktigt på tidsgränsen men jag gjorde iaf så gott jag kunde. Skalade ner pullups till ringrows (det fick man)....
Nu är det bara resten av lördagen kvar, det känns skönt!
Lördag och ledig dag 1 av 9!!!
Börjar morgonen på bästa sätt! Leker några timmar med den lilla stora kärleken i mitt liv!
Laddar för träning och medlemspepp på fm. Ska upp till boxen och svettas. Har en känsla av att jag kommer bli heeeelt slut. Passet innan som är en riktlinje för vad som kommer kl 11....gaaah! Respekt till de som körde då!!!
Inväntar Lill-loppan som ska komma och köra oxå, kul!!!
På återseende!
Den andra januari 2014
Idag har jag varit en slagen riddare...sovit mycket, trött efter nattens jobb!
Men vad är inte bättre än att åka och träna när det känna lite tungt?!?
Sagt och gjort!
Upp till boxen för 19-passet som bjöd på 30 sek arbete och 30 sekunders vila... Gånger 8... Varannat armhävningar och Dubble unders... Dubbelhopp med hopprep!
Mitt tidigare rekord är typ 3... Idag med lite instruktion blev det....... FEMTOOOOOOOON!!! Hallå!!!!?
Sen slängdes det in en frivillig tabata... Burpees och plankan....
Trött som en katt efteråt!
Återhämtade mig lite för att sen testa lite olika squat-hopp...fick tips som var såååååååå jobbiga...varvat med bänkpress 5x3 à 40 kg!
Nu jobbelijobb!
Ni andra, goooood natt!
Mitt träningshalvår!
Mycket tid i mitt liv går åt till träning och tid uppe i Crossfitboxen!
Då hade jag en tid innan, sökt till Gladiatorerna och tränat ganska mycket och hårt. Plus att jag åt Lchf.
Men någonstans under hösten bestämde jag mig att ta vara på den nya träningsformens effekter på kroppen... Förändringar i portionsstorlek och sockerintag resulterade och gör fortfarande i en starkare och mer hälsosam kropp!
I slutet av sommaren såg jag ut så här
Då såg jag ut så här:
Men någonstans under hösten bestämde jag mig att ta vara på den nya träningsformens effekter på kroppen... Förändringar i portionsstorlek och sockerintag resulterade och gör fortfarande i en starkare och mer hälsosam kropp!
Visar bild inom kort! ;)
Ny träningsform
Jag körde ju som det går att läsa om tidigare, ett trainingcamp under sensommaren/hösten.
Detta fick mig att få upp ögonen för Crossfit! Det står i ett tidigare inlägg om ett samtal jag fått som jag sedan ska berätta mer om....
Och jag blev då tillfrågad om jag ville fortsätta träna uppe på Crossfit för att så småningom börja som coach där!
Tänkte lite, fram och tillbaka, sen bestämde jag att det var dags för lite förändring! Sagt och gjort! Nu är det CF som gäller och det är så otroligt roligt! Och effektivt!
Det kommer ni garanterat få läsa mycket om, om ni vill följa min vardag :)
2014
Det har kommit till min kännedom att det finns några där ute som saknar mina inlägg! Är det inte otroligt roligt att höra?!?
Har som nyårslöfte (ja ja ja....) att skriva dagbok, kanske ska testa att göra set här?!? Kanske inte varje dag, men när jag känner för det??
Well... Vi får väl se hur det här artar sig.
Vad vill ni läsa om? Kommer försöka hålla Familjen utanför... Om det inte är något speciellt jag bara måååååste berätta!
Gott nytt år, häng med!
